「朝が苦手でも始められる！アサヒ社員の“ゆる朝活”入門
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皆さんは朝、得意ですか？「朝活って気になるけど、何をすればいいか分からない」「早起きが苦手で続かない……」そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか？
暑さが少しずつやわらぎ、朝の空気が心地よく感じられるこの頃。気持ちを切り替えて、新しい習慣をスタートさせるにはぴったりのタイミングです。
今回の特集では、「一日をごきげんに過ごすために、朝の時間をちょっとだけ自分のために使ってみる」そんな朝活のヒントをお届けします。まずは、アサヒグループで働く３人の社員が登場する座談会からスタート。朝活を楽しんでいる人、朝が苦手な人、早起きはできるけれど朝時間をうまく活用できていない人・・・。それぞれのリアルな朝時間を覗いてみると、あなたに合った“朝の一歩”が見えてくるかもしれません。
この座談会とあわせて、今月紹介する、３本の「おすすめ朝活」記事もぜひ参考にしてみてくださいね。
朝活座談会メンバーはこちらの3名です。
プロフィール
Masa （アサヒグループジャパン／タレントチーム）
朝活実践者。筋トレ、サウナ、散歩が趣味。代謝を高めるために朝運動を取り入れており、健康維持とリフレッシュを目的に続けている。いろんな場所を訪れるのが好きで、好奇心旺盛なアクティブ派。
プロフィール
Erika (アサヒグループジャパン／「ハレの日、アサヒ」編集部)
朝起きるのが苦手。趣味はサウナを目的とした旅行やキャンプ。“味重視”な飲食店の開拓も楽しみのひとつ。
プロフィール
Aka （アサヒグループジャパン／「ハレの日、アサヒ」編集部）
早起きは得意だが、朝の時間の有効活用を課題に感じている。読書、映画鑑賞、散歩、推し活が趣味。最近引っ越し、街歩きとお店の開拓を満喫中。編集部に加わったばかりで、日々奮闘中。
INDEX
「朝、何してる？」3人のリアルなモーニングルーティン
今日は、アサヒグループで働く3人の「モーニングルーティーン」について聞いていきたいと思います。まず「ハレの日、アサヒ」編集部がXで行ったアンケート結果をご覧ください。約半数の方が、朝が苦手だそうです。
ーでは早速質問です。皆さん、朝は得意ですか？
私は多分、得意なほうだと思います。毎朝6時半〜7時には起きていますね。
私はもっと早くて、4時とか5時に目が覚めます。引っ越してから部屋が東向きになって、朝日で自然と目が覚めるんです。
MasaさんとAkaさんは早起きをして、何かしていますか？
筋トレか散歩をしてから英会話をやっています。そのあとに朝ごはん。納豆・キムチ・自家製ヨーグルトの腸活セットで朝食をしっかりとって、整えています！
Masaさんの朝、気合が入ってますね。（笑）
しっかり運動したいんです。でも飲み会があると夜にジムへ行けないので、朝運動することが多いですね。
私は「何かちゃんとやってるか？」と聞かれると、うーん……ってなります。
家の掃除をしたり、洗い物したり、動画を見たり、英語のマンガを読んだりしてます。何となく流れてる時間って感じで。7時くらいになったら日記を書いて、その日の予定と気持ちを整理する時間をとっています。15分くらいですが、これをやると一日がスッキリ始まる感じがします。
それ、もう朝活してますよね！？
うん、しっかりジャーナリングしてますからね。
Erikaさんは昔から朝が苦手なんですか？
いえ、以前は朝型でした。実家で暮らしていた時は犬を飼っていたので、朝6時半に起きて犬の散歩に行き、犬のごはんを用意してました。今は朝やらないといけないことがないから、起きるモチベーションがないのかも。
みんなの朝、ほんとに三者三様ですね。それぞれに合ったスタイルがあるのが面白いです。
実はコツがあるんです……習慣化の裏側
ーMasaさんはしっかりと継続できているようですが、続けるのって簡単じゃないと思うんです。習慣化できているコツがあれば教えてください。
「小さい成功体験を積み重ねる」ことですね。
私は「15分だけ何かをやる」って決めています。筋トレでも英語でも、少しでも“やれた”という感覚があると、それが自信になって続けやすいんです。あとは英語ならテストを受けたり、目に見えて成長が分かる仕組みも継続に役立っています。
すごい……。他にも工夫していることはありますか？
“寝る3時間前には運動も食事もしない”って決めています。寝る直前のカフェインも避けていますね。朝の調子って、私の場合は夜の過ごし方に左右されるので。朝活は「前日の夜」から始まってるんですよ。
あと、実は目覚まし3個使っています（笑）
そんなに頑張って起きているんですか！？相当ストイックですね。
Akaさんも毎日早起きは継続していますよね？朝が苦手なErikaさんも週末は早起きしているとか。
私は……正直、コツがわからなくて（笑）。でも、以前、朝のタスクリストを作っていたんです。その日のやることを書いておくと、起きてから悩まなくて済むし、ちょっとずつ達成感がある。それはまた取り入れたいなって思っています。
私は平日は朝よりも、まずは夜にもっと早く寝たいです。ついつい遅くなってしまって……。日付が変わる前に寝たいです。
週末は「朝からちょっといいご飯を食べようかな」みたいな楽しい予定を立てると、起きるモチベーションになります。例えば近所のパン屋さんに焼き立てのパンを買いに行ったり、張り切って朝ごはんを作ったり。
あと、私は「誰かと一緒にやる」と続けられるタイプです。例えば朝に友達とジムに行く約束をすると、絶対起きる。一人だと甘えてしまうので、誰かが関わっていると自然に動けますね。
習慣の作り方にも個性が出ますね。やらないことを決める人、タスクリストで朝をデザインする人、仲間と一緒に頑張る仕組みをつくる人。「こうじゃなきゃ」ではなくて、「これできるかも」と思える工夫があると、朝の時間がちょっと楽しくなりそうですね。
「やってみたい朝活」から始める、自分らしい朝時間のつくり方
ーみなさんがこれから「挑戦してみたい朝活」、教えてもらえますか？
私がやりたいのは、「朝の勉強習慣を仕組み化」することです。
Masaさんの話にもあったように、成長を感じられる朝時間ってやっぱり理想なんですよね。
スマホのアプリの通知を使ってリズムを作って、習慣化していけたらと思ってます。
あと、“はまれる朝活”って、試してみないと見つからないのかなと。何でもいいから試してみて、「これ、気持ちいいな」って思えることを見つけたいです。
私が今挑戦してみたいのは、「ジャーナリング」や「瞑想」です。自分を整える時間にしてみたいです。
あと、今の朝時間はルーティン化されすぎていて、やっていることの“質”をもっと高めたいと思っています。筋トレも英語も、ただ“こなす”ではなくて、“質を高める”段階に進めたいと思っています。
私は「朝の軽い運動」に挑戦してみたいです。
結婚式も控えているので（笑）体をちょっとスッキリさせたいのと、週末の“朝のワクワク感”を平日にも取り入れられたらいいなと思っています。
ーでは最後に、朝活に興味はあるけど踏み出せていない人へ、「こんなところから始めてみるといいかも」というヒントをお願いします！
朝活って、ガチガチに目標を決めるより、「今週は朝これやってみようかな」くらいの軽いノリのほうが続くんじゃないかな。おいしい朝ごはんを食べる、友達と約束して運動してみる、そんな小さな“楽しみ”から始めてみるとよいと思います。
「やりたいことを可視化する」のもいいですよ。
朝って意外と何をするか決まってないと“流れる時間”になっちゃうので。ToDoじゃなくても「朝したいことリスト」をつくっておくと、少しずつ動きやすくなる気がします。
とにかく最初から頑張りすぎて「大きな目標を立てないこと」です。1日１０分でもOK。まずは一つだけ、“やってみたいこと”を1週間続けてみるのはどうでしょう？1週間続けられたら、自分を褒めることから始めてみてください。
「これならできそう」「ちょっとやってみたいかも」そんな気持ちを大切に、あなたらしい朝時間を見つけてみてくださいね。一歩を踏み出すヒントを持って帰ってもらえたら嬉しいです！
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text 「ハレの日、アサヒ」編集部
私は……、朝が苦手です（笑）起きるのは7時頃ですが、まず布団の中で10分くらいスマホタイム。それからようやく起き上がって出社準備をします。朝ごはんは抜きがちですね。